Crise d'Angoisse : Les 7 erreurs à éviter absolument pour mieux gérer son anxiété
L’anxiété touche de plus en plus de monde et elle n’épargne aucune tranche d’âge. Les crises d’angoisse peuvent survenir à des moments inattendus de notre vie tels qu’un examen de fin d’études, l’arrivée de son premier enfant, une dispute familiale, un déménagement, un changement de travail ou un licenciement… Lorsque cela nous arrive, nous n’espérons qu’une chose, trouver une solution pour que cela s’arrête et que les crises d’angoisse ne se reproduisent plus. Pourtant, dans cette quête de solutions rapides, nous avons tendance à masquer notre anxiété plutôt que d’apprendre à la gérer. L’anxiété peut alors s’installer au point de perturber sérieusement notre vie quotidienne. Pour mieux gérer son anxiété, voici les 7 erreurs courantes à éviter absolument lors d’une crise d’angoisse.
Erreur 1: ignorer les symptômes et ne rien faire.
Les signes d’une crise d’angoisse peuvent aller de la sensation d’une gêne thoracique, telle une petite pression sur la poitrine à un véritable mal-être physique alliant palpitations, sueurs, et tremblements. Les premiers signes ne feront que s’amplifier pour mieux se faire entendre. Il est donc crucial de ne pas les ignorer.
Reconnaître ces symptômes, comme signe d’un mal-être, est la première étape pour les gérer efficacement. En étant bien entouré, on peut s’en sortir et retrouver un bien-être physique et psychologique.
Erreur 2: ne pas en parler.
L’une des autres erreurs à éviter lors d’une crise d’angoisse est de croire que l’on peut s’en sortir seul. Ne pas parler de nos difficultés psychologiques est une erreur souvent commise parce que cela peut sembler intimidant ou gênant. On peut avoir peur d’être incompris, jugé par les autres. Cependant, moins nous en parlons, plus l’angoisse augmente. Prenez par exemple, la sensation de sentir son anxiété montée avant une présentation importante, celle-ci peut être apaisée en discutant avec un collègue de confiance. Un simple échange peut permettre de remettre en perspective votre travail et de reprendre confiance.
Il est donc essentiel de rechercher du soutien, que ce soit auprès d’un ami, un collègue, un membre de la famille ou un professionnel. En plus, de vous libérez d’un poids grâce à la parole, vous obtiendrez une aide précieuse pour appréhender la situation différemment.
Erreur 3: se laisser submerger par la rumination.
La rumination, c’est cette petite voix qui nous répète des pensées négatives souvent liées à des événements passés à venir. Si vous trouvez constamment en train de ressasser des souvenirs désagréables ou d’anticiper anxieusement les événements à avenir, vous êtes en proie à des ruminations.
Il est important de prendre conscience de ce schéma de pensée négatif et d’essayer de le briser. Pour ce faire, il vous faudra d’un premier temps apprendre à vous recentrer sur le moment présent et ensuite à rassurer cette petite voix en identifiant vos croyances négatives et vos peurs.
Erreur 4: éviter nos peurs
Ce qui nous amène directement à la quatrième erreur à éviter pour mieux gérer son anxiété, à savoir l’évitement de nos peurs. Plus nous fuyons notre peur, plus l’anxiété à l’idée d’être confronté à celle-ci va intensifier.
En essayant d’éviter nos peurs, nous nous enfermons dans un cercle vicieux, dans lequel il devient difficile de sortir. La peur va s’intensifier, persister et devenir source de souffrance de plus en plus importante.
Rassurez-vous, des techniques efficaces pour affronter ses peurs existent. Que ce soit par la gestion du stress, le renforcement positif, la restructuration cognitive ou la désensibilisation, vous pouvez vous en sortir.
N’hésitez donc pas à vous faire accompagner pour trouver la solution qui vous convient.
Erreur 5: surutiliser les réseaux sociaux.
La surutilisation des réseaux sociaux comme solution rapide à nos crises d’angoisse est une erreur souvent peu prise en considération.
Si vous passez des heures à scroller sur Instagram ou surfer sur la toile en pensant vous sentir mieux, vous risquez de vous enfoncer davantage. Limitez votre temps sur les réseaux sociaux et fixez-vous des limites pour éviter de vous comparer aux autres et d’augmenter votre anxiété. Même si vous avez la sensation de bloquer vos ruminations, de passer un moment divertissant grâce aux réseaux sociaux, vous vous privez d’un temps précieux pour mettre en place de véritables stratégies efficaces. Revoyez votre routine en essayant d’équilibrer votre temps passé sur Internet avec des activités apaisantes et du repos peut vous aider à vous sentir mieux.
Erreur 6: ne pas écouter son corps.
Ne pas écouter son corps est une erreur qui peut sembler évidente et pourtant, elle peut se manifester de façon insidieuse.
Le premier danger est de vouloir se débarrasser rapidement de ses symptômes en s’auto-médicamentant. Plus nous essayons de faire taire les symptômes de la crise d’angoisse, plus ils se manifesteront intensément ailleurs. Il est donc important de reconnaître ses symptômes, douleurs physiques, pour apprendre à apaiser l’anxiété a l’aide de techniques de relaxation et d’ancrage.
Le second danger est de vouloir être toujours occupé sans prendre le temps de se détendre. En étant constamment occupé, vous ne vous autorisez pas à écouter votre corps, vos besoins. Or, il est nécessaire de prendre le temps de ressentir ce que votre corps vous dit sur vos peurs. De plus, négligez vos besoins physiques tels que l’exercice, le repos, peut aggraver l’anxiété. Prenez le temps de planifier des moments de détente comme une promenade en plein air, un bain relaxant ou simplement du temps pour ne rien faire dans votre semaine.
Erreur 7: compter uniquement sur les médicaments pour aller mieux.
La dernière des 7 erreurs à éviter pour les crises d’angoisse est de ne compter que sur les médicaments pour aller mieux.
Bien que les médicaments, comme les anxiolytiques, puissent être efficaces pour réduire les symptômes de l’anxiété à court terme, il est crucial de ne pas compter uniquement sur eux pour guérir. Les médicaments traitent uniquement les symptômes, mais ils ne résolvent pas les causes sous-jacentes de l’anxiété. Seul un accompagnement avec un psychologue pourra vous aider à comprendre l’origine de votre anxiété et à développer des stratégies durables pour gérer les crises d’angoisse. Sans ce travail, vous prenez le risque que, lors de l’arrêt des médicaments, les crises d’angoisse réapparaissent et s’intensifient.
Conclusion
Eviter vos peurs et prétendre que tout va bien ne fera qu’augmenter votre anxiété.
Beaucoup pensent que les crises d’angoisse peuvent partir sans rien faire et sans consulter, qu’il suffit juste d’éviter ses peurs, d’étouffer ses symptômes. Cependant, gérer l’anxiété demande du temps, de la patience et un investissement personnel. En évitant ces erreurs courantes et en intégrant des exercices adaptés, vous pouvez améliorer votre qualité de vie et retrouver une plus grande sérénité. Néanmoins, n’oubliez pas que chaque personne est différente, et il est important de trouver les stratégies qui fonctionnent pour vous. Il n’y a pas de solution miracle. Si vous vous sentez envahi par l’anxiété et que vous savez plus comment faire face, il est important de consulter et d’en parler. Ne restez pas seul avec vos difficultés.