Comment se débarrasser des habitudes toxiques ?

Toutes ces actions que nous faisons alors que nous savons qu’elles nuisent à notre santé physique, à notre santé mentale ou à nos relations sociales peuvent devenir de vraies habitudes toxiques lorsqu’elles deviennent trop présentes dans notre vie. Pourtant, même avec beaucoup de bonne volonté, il nous est difficile de ne pas y succomber.

En effet savoir qu’un comportement ou une activité nous fait du mal n’est pas suffisant pour arrêter de les reproduire. On se justifie alors avec des phrases telles que : « c’est plus fort que moi, je n’arrive pas à m’arrêter », « je sais que cela me fait mal mais peut-être pas tant que cela », « ce n’est pas pour une fois », « ça ne sert à rien de lutter, on est envahi par ce genre de comportements partout autour de nous ».

Mais alors comment alors se débarrasser vraiment d’une habitude toxique ? Que ce soit pour les craquages alimentaires ou les addictions, comme le tabac et l’alcool, une solution possible passe par la compréhension de l’habitude, en termes de besoins, et la mise en place de stratégies individuelles pour assouvir ses besoins autrement. Cet article abordera ces différents aspects pour vous donner des pistes pour changer.

Les habitudes toxiques répondent à un besoin.

Le cercle vicieux des habitudes toxiques

Au départ, ces habitudes visent soit à soulager un mal-être ou à annuler une émotion négative en procurant immédiatement un sentiment de mieux-être. Et parce qu’elles sont efficaces, sur le moment, nous sommes tentés de les réitérer. Il devient alors évidemment que ce faisant un cercle vicieux s’installent sans ce que notre besoin fondamental ne soit traité. Ainsi, ces habitudes, qui semblent fournir un soulagement temporaire, peuvent exacerber leurs symptômes de mal-être à long terme.

Prenons l’exemple des personnes anxieuses qui en évitant les interactions sociales, réduisent automatiquement l’anxiété sociale. Cependant, au fur et à mesure, l’isolement grandit et une plus grande anxiété se fera sentir lorsqu’il s’agira d’interagir à nouveau avec quelqu’un en dehors de son cercle proche.

Les habitudes toxiques comme automédication à un besoin plus profond

Comme nous venons de le voir, l’origine de ce type d’habitudes est une tentative d’apaisement. Que de soit pour réguler l’anxiété, rompre l’ennui, ou mettre en sourdine la douleur, ces habitudes sont une sorte d’automédication qui offre un soulagement de courte durée.

D’un point de vue neurologique, à chaque fois qu’une habitude toxique procure un soulagement, même momentané, le cerveau libère de la dopamine, active les circuits de récompense. L’habitude est alors renforcée malgré ses conséquences négatives à long terme. Comme, les émotions négatives, inconfortables sont toujours présentes au fond de nous, l’habitude devient rapidement ancrée dans notre vie quotidienne.

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Si ces habitudes s’ancrent dans notre vie pour répondre au besoin de calmer des émotions inconfortables, une solution pour se débarrasser des habitudes toxiques est de s’entraîner à changer nos pensées et à remplacer ces habitudes par des pratiques positives. Cette solution basée sur l’approche des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) qui suggère que nos pensées, émotions et comportements sont interconnectés. Changer nos pensées dysfonctionnelles peut entraîner un changement des comportements, et inversement.

Voici donc quelques stratégies issues des TCC pour vous permettre d’amorcer un changement.

Stratégies pour changer ses habitudes toxiques

Répertoriez dans le temps ces habitudes et fixer vous des objectifs réalistes.

La première étape consiste à répertorier à quel moment de la journée et de la semaine, ces habitudes sont les plus fréquentes. Lors de cet inventaire, prenez le noter d’identifier les émotions vécues et les pensées associées. Ainsi, vous pourrez progressivement comprendre pourquoi certaines habitudes se sont installées et à quel besoin elles répondent.

Une fois le besoin identifié, vous pourrez vous fixer des objectifs spécifiques et mesurables pour diminuer ces habitudes. S’il vous est impossible d’arrêter de fumer pour l’instant, supprimer le rituel de la cigarette du soir peut vous paraître réalisable et augmentera vos chances de succès. En vous offrant des opportunités de succès, vous renforcerez votre motivation et votre confiance en vous.

Créer vous un répertoire de pratiques positives

Maintenant, que vous avez compris votre réel besoin et à quel moment vous êtes le plus susceptible de succomber à ces habitudes, il est important d’avoir une liste d’actions positives pour remplacer ces habitudes toxiques. Ce répertoire vous permettra de mettre en place des actions qui comblent votre besoin tout en étant en accord avec vos valeurs et intérêts. À chaque fois que vous réalisez en pleine conscience une de ces pratiques choisies, vous vous aidez à vous sentir plus en accord avec vos valeurs, avec vous-même. Vous diminuerez ainsi la sensation de malaise, la culpabilité associée aux comportements toxiques.

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Conclusion

Se débarrasser des habitudes toxiques est un processus qui nécessite du temps et de la patience. En adoptant les stratégies présentées dans cet article, vous avancerez doucement vers votre objectif.

Souvenez-vous, chaque petit pas compte. Avec du soutien et une approche proactive, vous trouverez le chemin vers le changement et une vie plus épanouissante.

Restez motivé et pratiquez l’auto-compassion, le changement commence par des étapes modestes mais significatives.

Enfin, n’hésitez pas à vous entourer de personnes qui pourront vous soutenir dans ce changement. Parlez-en à votre médecin, participez à des groupes de soutien ou consultez un psychothérapeute pour trouver des solutions et des stratégies qui vous sont propres.

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