Comment se déroule une psychothérapie en ligne avec son psychologue?
La psychothérapie est encore communément associée au fait de s’allonger dans un divan pour raconter sa vie. Pourtant, en psychologie, la psychothérapie est bien plus qu’un monologue qui aurait pour but de parler de sa vie et de se décharger de ce que l’on vit.
Elle est un moyen, utilisé par le psychologue, pour vous aider à dépasser vos difficultés et initier le changement que vous recherchez. Une difficulté psychologique se traduit souvent par différents symptômes tels que des pensées négatives, des émotions fortes que l’on ne contrôle plus et des comportements « dysfonctionnels ». Ainsi, tous ces symptômes sont le signal d’alarme d’une blessure psychologique qui doit être apaisée. Le psychologue, par le biais de la psychothérapie, vous aidera à comprendre ces symptômes, à réfléchir à ce que vous vivez et à vous ouvrir à d’autres possibilités.
Si vous vous demandez, cependant, comment se déroule concrètement une psychothérapie avec un psychologue, cet article vous donnera quelques réponses. En quoi consiste une psychothérapie? Que fait-on en séances? Peut-on faire une psychothérapie en ligne?
Qu'est-ce qu'une psychothérapie?
La psychothérapie comme processus
Apparue il y a plus de cent ans, la psychothérapie a évolué au fils des années pour passer de la sphère des soins médicaux des troubles mentaux à celle du soutien psychologique. Ainsi de nos jours, la psychothérapie se définit comme un processus de changement.
La psychothérapie est un espace d’écoute bienveillant protégé par le secret professionnel au sein duquel vous pouvez parler et travailler sur vos difficultés sans jugement.
C’est-à-dire, qu’avec le soutien de son psychologue, vous pourrez parler librement. Vous pourrez dire ce que vous pensez réellement mais que vous n’osez pas dire à vos proches. Vous pourrez aussi dire ce que vous ressentez sans avoir la peur d’être jugé(e) ou pris pour un fou.
Le travail du psychologue
Le travail du psychologue consiste, alors, à vous aider à réfléchir à votre situation. En quoi cela est un problème pour vous aujourd’hui? Quelles en sont les conséquences? Quelles pourraient être les manières de faire autrement, de résoudre votre problème?
Si l’objectif de chacun est toujours d’avoir une vie plus satisfaisante, nous avons tous un vécu différent et une définition personnelle du terme satisfaisante. Le psychologue travaille donc avec vous sur les manières de parvenir à votre objectif plutôt que sur celui-ci en lui-même. Par exemple, deux personnes, avec un objectif de départ identique « être moins anxieux et pouvoir réaliser seul de nouvelles activités », pourront aborder celui-ci de façon complétement différente. L’une pourra être amenée à travailler au fil des séances son manque d’estime de soi. Tandis que l’autre abordera peut-être des problèmes en lien avec l’anxiété de séparation.
Que se passe-t-il vraiment pendant les séances?
Les premières séances
Les premières séances consistent toujours en une prise de connaissance et une évaluation des raisons qui vous poussent à consulter. Cette première étape est très importante car elle permet, en plus de briser la glace, de voir si la façon de travailler du thérapeute vous convient et s’il pourra vous accompagner dans votre démarche.
Au travers de ces premiers échanges, le psychologue vous aide à définir votre objectif, exprimer vos difficultés et à décrire votre histoire, votre vécu et ressenti.
Les séances suivantes
Il est difficile de définir comment se déroulent les séances en psychothérapie en général. Chaque accompagnement est unique. Il dépend de la demande formulée au départ, de ce qui est dit en séances et de l’alliance thérapeutique.
Ainsi, vous pouvez être amené(e) à écouter vos émotions, comprendre l’origine de vos angoisses et de vos difficultés. Vous pouvez parler librement et dire ce que vous vous pensez sans avoir peur d’être jugé(e). Parfois, les échanges s’orientent aussi sur la perception que vous avez de vous-même, sur vos exigences, sur ce qui vous met en échec…
L’échange et la parole ne sont cependant pas les uniques techniques utilisées en psychothérapie. Le psychologue peut ainsi vous inviter à faire des jeux de rôles ou des exercices de relaxation. En effet, le psychothérapeute utilise de nombreuses techniques pour vous permettre de faire du lien dans votre vie. Ces liens sont des ponts entre les différentes parties de votre vie. Ils influencent votre personnalité et votre vision du monde. Comprendre votre situation actuelle vous aidera à agir et à vous saisir de nouvelles stratégies proposées pour faire face aux difficultés en dehors du cabinet.
Peut-on suivre une psychothérapie en ligne?
Une psychothérapie similaire à celle en présentiel.
La psychothérapie en ligne diffère peu de celle en présentielle. Les séances durent en général entre 45 minutes et 1 heure. Elles se déroulent de façon hebdomadaire ou bimensuelle en fonction de vos besoins et possibilités.
Les approches thérapeutiques utilisées en psychothérapie en ligne sont les mêmes qu’en cabinet. Elles varient en fonction de l’approche du thérapeute. Les thérapies intégratives, TCC, ACT, thérapie systémique et narrative font parties des thérapies les plus utilisées.
Le psychologue vous proposera des exercices adaptés au format de la visio. Il pourra vous présenter facilement des informations ou des exercices grâce au partage d’écran.
Un avantage, pour le psychologue habitué à la thérapie en ligne, est qu’il peut s’appuyer de façon plus prégnante sur des éléments de communication non-verbale tels que vos expressions faciales, temps de latence ou fuite du regard pour proposer de faire du lien entre ce que vous dites et ressentez.
À qui s'adresse la psychothérapie en ligne?
Elle s’adresse à toute personne qui a besoin de l’aide d’un professionnel (quelqu’un de neutre, d’extérieur à la famille, aux amis ou à l’école) pour faire face à des difficultés d’ordre psychologique.
Les motifs de consultation sont variés. Voici quelques motifs de consultation fréquents :
- se sentir anxieux, stressé, fatigué, déprimé.
- avoir des pensées négatives, des croyance limitantes qui empêchent d’avancer dans la vie.
- ne pas accepter un changement de vie, un deuil.
- avoir du mal à dormir, à manger, ou même à communiquer avec les personnes qui vous entourent.
- avoir des difficultés à faire ses devoirs, suivre en cours, à travailler.
Aucune difficulté qui vous empêche de vivre pleinement votre vie n’est insignifiante.
Elle mérite au contraire d’être prise au sérieux.
En conclusion,
Lorsque vous entamez une psychothérapie en ligne avec un psychologue, vous pouvez vous attendre à un échange actif avec votre thérapeute.
Dans un cadre sécurisant et bienveillant, il vous aidera à faire des liens symboliques entre les différentes phases de votre vie qui vous ont amené(e) à être la personne que vous êtes aujourd’hui.
Le psychologue vous fera part de sa façon de penser, de son ressenti face à ce que vous lui dites ou ce que vous lui montrez. Il vous proposera de nouvelles stratégies à essayer. Toutes ces interventions auront pour but de vous aider à voir votre situation actuelle sous un nouvel angle et ainsi initier le changement que vous recherchez.
Si vous avez pris le temps de lire cette page, c’est que certainement vous vous interrogez sur l’opportunité de commencer une thérapie mais que vous vous posez encore des questions. N’hésitez pas prendre contact avec un psychologue en ligne pour en parler. Dans le confort de votre domicile, il pourra vous renseigner. Vous pourrez ainsi déterminer si la psychothérapie est appropriée pour vous.