Déprime:
5 conseils pratiques pour retrouver le moral.
Nous traversons tous des moments durant lesquels nous n’avons pas le moral, nous nous sentons déprimés. A ce moment, une tâche, aussi banale soit-elle, semble être une épreuve insurmontable. Vidés, nous n’avons plus le courage d’entreprendre. Même si tout semble sombre, sachez que la déprime est un processus psychique sain et qu’il existe des solutions pour surmonter ces moments difficiles. La déprime est le signal d’une fatigue psychique et d’un besoin de changement des habitudes de vie pour retrouver une stabilité émotionnelle.
Cet article vous propose donc 5 conseils pratiques pour vous aider à retrouver le moral, à retrouver une stabilité émotionnelle.
1. Ecoutez votre corps et adoptez des habitudes de vie saines.
Ce n’est pas un secret que le bien-être physique impacte directement le bien-être émotionnel. Il est par exemple difficile de se sentir joyeux au quotidien lorsque l’on souffre de douleur persistante.
La première action pour retrouver le moral consiste donc à prendre soin de son corps et à adopter des habitudes de vie saines. Dormez suffisamment (entre 7 et 9 heures), mangez équilibré, pratiquez une activité physique régulière et enfin acceptez le fait que vous deviez parfois vous reposer et réduire votre rythme en mettant des priorités dans votre vie ou en déléguant.
2. Identifiez vos Sentiments.
La deuxième étape pour faire face à son mal-être passe par la reconnaissance de ses émotions car différentes émotions fortes peuvent déclencher les mêmes sensations corporelles. Il est donc important de se demander ce que vous ressentez exactement.
Votre lassitude, baisse de l’humeur est-elle due à de l’anxiété face à toutes les charges du quotidiens, à la peur de ne pas réussir, à de la tristesse ou de la frustration résultant d’un manque?
En prenant le temps de réfléchir au lien que vous faites entre vos sensations corporelles, vos émotions, et vos pensées, vous accèderez progressivement aux mécanismes psychologiques sous-jacents à votre état émotionnel. Vous aurez une vision plus claire de ce que vous avez besoin.
3. Exprimez vos Émotions.
Une fois identifiées, ne gardez pas ses émotions pour vous-même. En mettant des mots sur ces ressentis, émotions et pensées négatives, vous diminuerez l’effet de rumination. Exprimez à voix haute ce que vous ressentez. Cela vous permettra d’alléger le poids émotionnel de ces pensées mais également d’entamer un premier travail pour s’en détacher.
N’hésitez pas appeler un ami ou un membre de votre famille pour partager ce que vous ressentez. Même si il n’est pas toujours facile d’ entamer une telle discussion, il est important de parler de ce que vous vivez à quelqu’un pour éviter de faire tourner en boucle ces idées noires dans votre tête. On a parfois peur de déranger, d’ennuyer que ce soit un ami ou un membre de la famille. Pourtant ne seriez-vous pas présent pour cette personne? Ne seriez-vous pas prêt à l’écouter, à l’aider à se sentir mieux? Si tel est le cas, l’inverse est sûrement vrai.
4. Osez des Activités Relaxantes qui vous font du bien.
Lorsque nous sommes pris dans le tumulte de la vie quotidienne, on s’oublie souvent. On devient préoccupé par ce qu’on doit encore faire, ce que l’on n’aurait dû faire mieux, ce qu’on aurait dû dire… petit à petit la rumination envahit notre vie au point que l’on se sente toujours coupable de quelque chose. Retrouver le bien-être passe également par le fait d’écouter son corps et d’accepter ses besoins.
Osez prendre du temps pour vous, pour pratiquer sans culpabilité des activités relaxantes, des activités « plaisir ». Trouvez des activités qui vous plaisent, qui vous apaisent est un bon moyen de profiter de l’instant présent, d’éloigner les idées noires et de se sentir mieux.
Il n’est pas nécessaire de devoir bloquer une demi-journée pour cela. Vous pouvez par exemple vous détendre en écoutant de la musique ou simplement en allant boire un café avec des amis.
En pratiquant une activité qui vous fait du bien, vous vous déconnecterez momentanément des pensées négatives et vous sentirez ensuite plus apaisé.
5. Si cela ne suffit pas, consultez un Professionnel
Si votre sentiment de mal-être persiste ou s’aggrave, il est nécessaire de consulter un professionnel. En effet, le travail d’identification et d’acceptation de ses émotions nécessite parfois un accompagnement professionnel pour pouvoir faire du lien entre ce que l’on ressent physiquement, ce que l’on se raconte et ce que l’on ressent réellement.
Les psychologues et les psychothérapeutes sont formés pour vous aider à comprendre vos émotions, identifier vos besoins et mettre en place des stratégies qui vous aideront à gérer au mieux vos émotions, à dépasser une situation complexe.
Finalement, il est important de rappeler qu’il est normal d’avoir une baisse de moral de façon passagère. La déprime ou baisse de l’humeur est une émotion saine dans la mesure où elle vous pousse à prendre soins de vous, à ralentir le rythme et à se recentrer sur ce que l’on a vraiment besoin.
Ainsi de petites actions, comme celles présentées dans cet article, pourront vous aider à estomper cette déprime en moins d’une quinzaine de jours. Cependant, si vous ne ressentez aucune amélioration en pratiquant ces exercices et que vous avez le sentiment de ne pas vous en sortir, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale car cette baisse de moral est peut être le symptôme d’une dépression. Seul un professionnel pourra diagnostiquer ou non la dépression et vous accompagner au mieux pour traverser ce que vous vivez.