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Comment se débarrasser des habitudes toxiques ?

Marie Missana — Fri, 08 Nov 2024 09:08:58 +0000

Comment se débarrasser des habitudes toxiques ?

Toutes ces actions que nous faisons alors que nous savons qu’elles nuisent à notre santé physique, à notre santé mentale ou à nos relations sociales peuvent devenir de vraies habitudes toxiques lorsqu’elles deviennent trop présentes dans notre vie. Pourtant, même avec beaucoup de bonne volonté, il nous est difficile de ne pas y succomber.

En effet savoir qu’un comportement ou une activité nous fait du mal n’est pas suffisant pour arrêter de les reproduire. On se justifie alors avec des phrases telles que : « c’est plus fort que moi, je n’arrive pas à m’arrêter », « je sais que cela me fait mal mais peut-être pas tant que cela », « ce n’est pas pour une fois », « ça ne sert à rien de lutter, on est envahi par ce genre de comportements partout autour de nous ».

Mais alors comment alors se débarrasser vraiment d’une habitude toxique ? Que ce soit pour les craquages alimentaires ou les addictions, comme le tabac et l’alcool, une solution possible passe par la compréhension de l’habitude, en termes de besoins, et la mise en place de stratégies individuelles pour assouvir ses besoins autrement. Cet article abordera ces différents aspects pour vous donner des pistes pour changer.

Les habitudes toxiques répondent à un besoin.

Le cercle vicieux des habitudes toxiques

Au départ, ces habitudes visent soit à soulager un mal-être ou à annuler une émotion négative en procurant immédiatement un sentiment de mieux-être. Et parce qu’elles sont efficaces, sur le moment, nous sommes tentés de les réitérer. Il devient alors évidemment que ce faisant un cercle vicieux s’installent sans ce que notre besoin fondamental ne soit traité. Ainsi, ces habitudes, qui semblent fournir un soulagement temporaire, peuvent exacerber leurs symptômes de mal-être à long terme.

Prenons l’exemple des personnes anxieuses qui en évitant les interactions sociales, réduisent automatiquement l’anxiété sociale. Cependant, au fur et à mesure, l’isolement grandit et une plus grande anxiété se fera sentir lorsqu’il s’agira d’interagir à nouveau avec quelqu’un en dehors de son cercle proche.

Les habitudes toxiques comme automédication à un besoin plus profond

Comme nous venons de le voir, l’origine de ce type d’habitudes est une tentative d’apaisement. Que de soit pour réguler l’anxiété, rompre l’ennui, ou mettre en sourdine la douleur, ces habitudes sont une sorte d’automédication qui offre un soulagement de courte durée.

D’un point de vue neurologique, à chaque fois qu’une habitude toxique procure un soulagement, même momentané, le cerveau libère de la dopamine, active les circuits de récompense. L’habitude est alors renforcée malgré ses conséquences négatives à long terme. Comme, les émotions négatives, inconfortables sont toujours présentes au fond de nous, l’habitude devient rapidement ancrée dans notre vie quotidienne.

Si ces habitudes s’ancrent dans notre vie pour répondre au besoin de calmer des émotions inconfortables, une solution pour se débarrasser des habitudes toxiques est de s’entraîner à changer nos pensées et à remplacer ces habitudes par des pratiques positives. Cette solution basée sur l’approche des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) qui suggère que nos pensées, émotions et comportements sont interconnectés. Changer nos pensées dysfonctionnelles peut entraîner un changement des comportements, et inversement.

Voici donc quelques stratégies issues des TCC pour vous permettre d’amorcer un changement.

Stratégies pour changer ses habitudes toxiques

Répertoriez dans le temps ces habitudes et fixer vous des objectifs réalistes.

La première étape consiste à répertorier à quel moment de la journée et de la semaine, ces habitudes sont les plus fréquentes. Lors de cet inventaire, prenez le noter d’identifier les émotions vécues et les pensées associées. Ainsi, vous pourrez progressivement comprendre pourquoi certaines habitudes se sont installées et à quel besoin elles répondent.

Une fois le besoin identifié, vous pourrez vous fixer des objectifs spécifiques et mesurables pour diminuer ces habitudes. S’il vous est impossible d’arrêter de fumer pour l’instant, supprimer le rituel de la cigarette du soir peut vous paraître réalisable et augmentera vos chances de succès. En vous offrant des opportunités de succès, vous renforcerez votre motivation et votre confiance en vous.

Créer vous un répertoire de pratiques positives

Maintenant, que vous avez compris votre réel besoin et à quel moment vous êtes le plus susceptible de succomber à ces habitudes, il est important d’avoir une liste d’actions positives pour remplacer ces habitudes toxiques. Ce répertoire vous permettra de mettre en place des actions qui comblent votre besoin tout en étant en accord avec vos valeurs et intérêts. À chaque fois que vous réalisez en pleine conscience une de ces pratiques choisies, vous vous aidez à vous sentir plus en accord avec vos valeurs, avec vous-même. Vous diminuerez ainsi la sensation de malaise, la culpabilité associée aux comportements toxiques.

Conclusion

Se débarrasser des habitudes toxiques est un processus qui nécessite du temps et de la patience. En adoptant les stratégies présentées dans cet article, vous avancerez doucement vers votre objectif.

Souvenez-vous, chaque petit pas compte. Avec du soutien et une approche proactive, vous trouverez le chemin vers le changement et une vie plus épanouissante.

Restez motivé et pratiquez l’auto-compassion, le changement commence par des étapes modestes mais significatives.

Enfin, n’hésitez pas à vous entourer de personnes qui pourront vous soutenir dans ce changement. Parlez-en à votre médecin, participez à des groupes de soutien ou consultez un psychothérapeute pour trouver des solutions et des stratégies qui vous sont propres.

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Comment se déroule une psychothérapie en ligne avec un psychologue ?

Marie Missana — Tue, 20 Feb 2024 07:26:45 +0000

Comment se déroule une psychothérapie en ligne avec son psychologue?

La psychothérapie est encore communément associée au fait de s’allonger dans un divan pour raconter sa vie. Pourtant, en psychologie, la psychothérapie est bien plus qu’un monologue qui aurait pour but de parler de sa vie et de se décharger de ce que l’on vit.

Elle est un moyen, utilisé par le psychologue, pour vous aider à dépasser vos difficultés et initier le changement que vous recherchez. Une difficulté psychologique se traduit souvent par différents symptômes tels que des pensées négatives, des émotions fortes que l’on ne contrôle plus et des comportements « dysfonctionnels ». Ainsi, tous ces symptômes sont le signal d’alarme d’une blessure psychologique qui doit être apaisée. Le psychologue, par le biais de la psychothérapie, vous aidera à comprendre ces symptômes, à réfléchir à ce que vous vivez et à vous ouvrir à d’autres possibilités.

Si vous vous demandez, cependant, comment se déroule concrètement une psychothérapie avec un psychologue, cet article vous donnera quelques réponses. En quoi consiste une psychothérapie? Que fait-on en séances? Peut-on faire une psychothérapie en ligne?

Qu'est-ce qu'une psychothérapie?

La psychothérapie comme processus

Apparue il y a plus de cent ans, la psychothérapie a évolué au fils des années pour passer de la sphère des soins médicaux des troubles mentaux à celle du soutien psychologique. Ainsi de nos jours, la psychothérapie se définit comme un processus de changement.

La psychothérapie est un espace d’écoute bienveillant protégé par le secret professionnel au sein duquel vous pouvez parler et travailler sur vos difficultés sans jugement.

C’est-à-dire, qu’avec le soutien de son psychologue, vous pourrez parler librement. Vous pourrez dire ce que vous pensez réellement mais que vous n’osez pas dire à vos proches. Vous pourrez aussi dire ce que vous ressentez sans avoir la peur d’être jugé(e) ou pris pour un fou.

Le travail du psychologue

Le travail du psychologue consiste, alors, à vous aider à réfléchir à votre situation. En quoi cela est un problème pour vous aujourd’hui? Quelles en sont les conséquences? Quelles pourraient être les manières de faire autrement, de résoudre votre problème?

Si l’objectif de chacun est toujours d’avoir une vie plus satisfaisante, nous avons tous un vécu différent et une définition personnelle du terme satisfaisante. Le psychologue travaille donc avec vous sur les manières de parvenir à votre objectif plutôt que sur celui-ci en lui-même. Par exemple, deux personnes, avec un objectif de départ identique « être moins anxieux et pouvoir réaliser seul de nouvelles activités », pourront aborder celui-ci de façon complétement différente. L’une pourra être amenée à travailler au fil des séances son manque d’estime de soi. Tandis que l’autre abordera peut-être des problèmes en lien avec l’anxiété de séparation.

Que se passe-t-il vraiment pendant les séances?

Les premières séances

Les premières séances consistent toujours en une prise de connaissance et une évaluation des raisons qui vous poussent à consulter. Cette première étape est très importante car elle permet, en plus de briser la glace, de voir si la façon de travailler du thérapeute vous convient et s’il pourra vous accompagner dans votre démarche.

Au travers de ces premiers échanges, le psychologue vous aide à définir votre objectif, exprimer vos difficultés et à décrire votre histoire, votre vécu et ressenti.

Les séances suivantes

Il est difficile de définir comment se déroulent les séances en psychothérapie en général. Chaque accompagnement est unique. Il dépend de la demande formulée au départ, de ce qui est dit en séances et de l’alliance thérapeutique.

Ainsi, vous pouvez être amené(e) à écouter vos émotions, comprendre l’origine de vos angoisses et de vos difficultés. Vous pouvez parler librement et dire ce que vous vous pensez sans avoir peur d’être jugé(e). Parfois, les échanges s’orientent aussi sur la perception que vous avez de vous-même, sur vos exigences, sur ce qui vous met en échec…

L’échange et la parole ne sont cependant pas les uniques techniques utilisées en psychothérapie. Le psychologue peut ainsi vous inviter à faire des jeux de rôles ou des exercices de relaxation. En effet, le psychothérapeute utilise de nombreuses techniques pour vous permettre de faire du lien dans votre vie. Ces liens sont des ponts entre les différentes parties de votre vie. Ils influencent votre personnalité et votre vision du monde. Comprendre votre situation actuelle vous aidera à agir et à vous saisir de nouvelles stratégies proposées pour faire face aux difficultés en dehors du cabinet.

Peut-on suivre une psychothérapie en ligne?

Une psychothérapie similaire à celle en présentiel.

La psychothérapie en ligne diffère peu de celle en présentielle. Les séances durent en général entre 45 minutes et 1 heure. Elles se déroulent de façon hebdomadaire ou bimensuelle en fonction de vos besoins et possibilités.

Les approches thérapeutiques utilisées en psychothérapie en ligne sont les mêmes qu’en cabinet. Elles varient en fonction de l’approche du thérapeute. Les thérapies intégratives, TCC, ACT, thérapie systémique et narrative font parties des thérapies les plus utilisées.

Le psychologue vous proposera des exercices adaptés au format de la visio. Il pourra vous présenter facilement des informations ou des exercices grâce au partage d’écran.

Un avantage, pour le psychologue habitué à la thérapie en ligne, est qu’il peut s’appuyer de façon plus prégnante sur des éléments de communication non-verbale tels que vos expressions faciales, temps de latence ou fuite du regard pour proposer de faire du lien entre ce que vous dites et ressentez.

À qui s'adresse la psychothérapie en ligne?

Elle s’adresse à toute personne qui a besoin de l’aide d’un professionnel (quelqu’un de neutre, d’extérieur à la famille, aux amis ou à l’école) pour faire face à des difficultés d’ordre psychologique.

Les motifs de consultation sont variés. Voici quelques motifs de consultation fréquents :

se sentir anxieux, stressé, fatigué, déprimé.
avoir des pensées négatives, des croyance limitantes qui empêchent d’avancer dans la vie.
ne pas accepter un changement de vie, un deuil.
avoir du mal à dormir, à manger, ou même à communiquer avec les personnes qui vous entourent.
avoir des difficultés à faire ses devoirs, suivre en cours, à travailler.

Aucune difficulté qui vous empêche de vivre pleinement votre vie n’est insignifiante.

Elle mérite au contraire d’être prise au sérieux.

En conclusion,

Lorsque vous entamez une psychothérapie en ligne avec un psychologue, vous pouvez vous attendre à un échange actif avec votre thérapeute.

Dans un cadre sécurisant et bienveillant, il vous aidera à faire des liens symboliques entre les différentes phases de votre vie qui vous ont amené(e) à être la personne que vous êtes aujourd’hui.

Le psychologue vous fera part de sa façon de penser, de son ressenti face à ce que vous lui dites ou ce que vous lui montrez. Il vous proposera de nouvelles stratégies à essayer. Toutes ces interventions auront pour but de vous aider à voir votre situation actuelle sous un nouvel angle et ainsi initier le changement que vous recherchez.

Si vous avez pris le temps de lire cette page, c’est que certainement vous vous interrogez sur l’opportunité de commencer une thérapie mais que vous vous posez encore des questions. N’hésitez pas prendre contact avec un psychologue en ligne pour en parler. Dans le confort de votre domicile, il pourra vous renseigner. Vous pourrez ainsi déterminer si la psychothérapie est appropriée pour vous.

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Pourquoi consulter un psychologue en ligne ?

Marie Missana — Mon, 26 Jun 2023 04:26:23 +0000

Pourquoi consulter un psychologue en ligne?

Angoisse, anxiété, lassitude, mais aussi mal-être et burn-out sont des termes que nous entendons régulièrement dans notre quotidien, que ce soit dans les médias ou au détour d’une conversation. Il ne faudrait cependant pas les banaliser.

Ces difficultés qui peuvent avoir un véritable impact négatif sur notre vie professionnelle, sociale et familiale, sont le signe qu’un travail sur soi doit être entrepris.

Pour surmonter une difficulté psychologique, il faut reconnaître ses croyances négatives et biais de pensée.

Un tel travail ne peut s’entreprendre seul ou avec l’aide de son entourage.

Seul un professionnel pourra vous écouter et vous accompagner sans jugement et dans la bienveillance.

Pourtant oser consulter un psychologue ne va pas de soi pour tout le monde.

Il peut alors être plus aisé de se tourner vers un psychologue en ligne pour pouvoir échanger en toute simplicité et entamer une démarche de soins. Suite aux confinements successifs lors de la pandémie de covid-19, la téléconsultation médicale est devenu un moyen simple et efficace pour accéder aux soins. Les consultations psychologiques en ligne ont suivi le même essor et se sont généralisées. Il est désormais facile de prendre un rendez-vous en quelques clics.

Cet article vous proposera quelques éclairages pour comprendre l’intérêt de consulter un psychologue en ligne.

A qui s’adresse la thérapie en ligne ?

Les thérapies en ligne s’adressent à toute personne qui ressent un besoin de soutien psychologique à un moment donné.

Initier un changement, travailler sur sa relation avec son entourage, apprendre à s’accepter ou mieux se connaître, dépasser des difficultés et apaiser son anxiété sont les motifs les plus souvent évoqués.

Grâce la téléconsultation, il est possible d’obtenir plus rapidement un entretien avec un psychologue. Les consultations en ligne sont donc particulièrement adaptées aux personnes qui se sentent prêtes à initier un changement dans leur vie et veulent commencer une thérapie sans attendre.

Quels sont les avantages à la consultation psychologique en ligne ?

Un accès simplifié à la thérapie.

Avec l’absence de déplacement au cabinet, la consultation en visio permet un accès simplifié à la thérapie. Elle est une réponse à un besoin de soins lorsqu’ il est impossible de consulter en présentiel. Citons l’exemple des personnes:

à mobilité réduite,
souffrant d’anxiété sociale,
expatriées ou déménageant souvent,
vivant dans des zones géographiques isolées,
ne trouvant pas de thérapeute disponible près de chez elles,
ayant des horaires de travail décalés,
se sentant débordées par leur quotidien et ne trouvant pas de temps pour faire le déplacement,
ne voulant tout simplement pas se déplacer.

Une démystification de la thérapie.

Trouver « le bon psychologue » n’est pas chose facile. Le bon thérapeute est la personne avec laquelle on se sentira en confiance pour se confier et avec laquelle une alliance thérapeutique sera possible.

L’avantage de choisir son thérapeute sur internet réside dans la possibilité de se faire une première opinion de celui-ci. En parcourant son site, vous aurez accès à de nombreuses informations le concernant. Vous pourrez vérifier premièrement que son approche et ses outils sont en accord avec vos attentes, besoins et valeurs. Vous pourrez ensuite trouver facilement des informations pratiques sur ses tarifs, ses modalités d’exercices et sur le déroulement des entretiens. Finalement, vous pourrez entrevoir sa façon de travailler au travers ses articles.

Grâce à toutes ses informations, vous serez mieux informé pour entamer sereinement une thérapie.

Une solution face à certains blocages.

Lorsqu’on éprouve une certaine gêne ou anxiété à se rendre au cabinet, la consultation en ligne permet de commencer une thérapie sans avoir besoin de sortir de chez soi. Il vous suffit d’avoir un endroit au calme où vous pouvez parler librement. Nul besoin de devoir sortir de chez soi, de prendre les transports en commun ou d’avoir peur de croiser une connaissance devant le cabinet.

Les entretiens en ligne sont aussi une réponse aux blocages des adolescents qui refusent de se rendre chez le psychologue. L’outil informatique est alors un allié pour faciliter une première rencontre. Il est souvent plus facile pour eux de parler derrière un écran qu’en face à face.

Quels sont les inconvénients à la thérapie en ligne?

Les inconvénients résident principalement dans la réduction des indices corporelles de communication non-verbale tels que les mouvements de jambes, la manipulation des doigts ou même le changement de rythme respiratoire.

Cependant ces inconvénients pourront être levés en séance avec l’utilisation d’exercices qui permettent d’apprendre à écouter son corps et à prendre conscience de son langage corporel.

Comment choisir un psychologue en ligne?

Le choix du psychologue qui vous accompagnera dans votre thérapie est personnel.

La personnalité du psychologue doit vous correspondre pour que vous puissiez travailler ensemble en confiance. En effet l’instauration d’une alliance thérapeutique avec son thérapeute est primordiale pour permettre de s’engager pleinement dans la thérapie. N’hesitez donc pas à parcourir les sites internet de différents psychologues pour mieux les connaitre, comprendre leur approche et leur offre d’accompagnement.

Il est également nécessaire de vérifier que le psychologue choisi respecte le code de déontologie des psychologues et qu’il ait le droit d’exercer en France. Tout psychologue doit posséder une licence et un master en psychologie reconnu en France, être enregistré au répertoire ADELI de l’Agence Régionale de Santé de sa région, avoir un numéro SIRET et une assurance responsabilité professionnelle.

Enfin, à la suite de votre premier rendez-vous, demandez-vous si une alliance thérapeutique est possible. C’est-à-dire vous êtes-vous senti à l’aise, écouté et compris? Pensez-vous que l’approche et les pistes de travail proposées vous correspondent?

En conclusion, consulter un psychologue en ligne est une réponse simple, efficace et rapide lorsque l’on a besoin d’accompagnement psychologique. Cependant, il faut préciser que, bien qu’ouverte à tous, la téléconsultation a certaines limites. En effet, elle n’est pas adaptée aux pathologies qui nécessitent un suivi pluridisciplinaire ou médicamenteux, comme c’est le cas pour les dépressions profondes et les troubles psychotiques.

Si vous rencontrez des difficultés personnelles ou que vous souhaitez initier un changement mais que vous n’osez ou ne pouvez pas vous rendre en cabinet, n’hésitez pas à consulter un psychologue en ligne.

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