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Comment se déroule une psychothérapie en ligne avec un psychologue ?

Marie Missana — Tue, 20 Feb 2024 07:26:45 +0000

Comment se déroule une psychothérapie en ligne avec son psychologue?

La psychothérapie est encore communément associée au fait de s’allonger dans un divan pour raconter sa vie. Pourtant, en psychologie, la psychothérapie est bien plus qu’un monologue qui aurait pour but de parler de sa vie et de se décharger de ce que l’on vit.

Elle est un moyen, utilisé par le psychologue, pour vous aider à dépasser vos difficultés et initier le changement que vous recherchez. Une difficulté psychologique se traduit souvent par différents symptômes tels que des pensées négatives, des émotions fortes que l’on ne contrôle plus et des comportements « dysfonctionnels ». Ainsi, tous ces symptômes sont le signal d’alarme d’une blessure psychologique qui doit être apaisée. Le psychologue, par le biais de la psychothérapie, vous aidera à comprendre ces symptômes, à réfléchir à ce que vous vivez et à vous ouvrir à d’autres possibilités.

Si vous vous demandez, cependant, comment se déroule concrètement une psychothérapie avec un psychologue, cet article vous donnera quelques réponses. En quoi consiste une psychothérapie? Que fait-on en séances? Peut-on faire une psychothérapie en ligne?

Qu'est-ce qu'une psychothérapie?

La psychothérapie comme processus

Apparue il y a plus de cent ans, la psychothérapie a évolué au fils des années pour passer de la sphère des soins médicaux des troubles mentaux à celle du soutien psychologique. Ainsi de nos jours, la psychothérapie se définit comme un processus de changement.

La psychothérapie est un espace d’écoute bienveillant protégé par le secret professionnel au sein duquel vous pouvez parler et travailler sur vos difficultés sans jugement.

C’est-à-dire, qu’avec le soutien de son psychologue, vous pourrez parler librement. Vous pourrez dire ce que vous pensez réellement mais que vous n’osez pas dire à vos proches. Vous pourrez aussi dire ce que vous ressentez sans avoir la peur d’être jugé(e) ou pris pour un fou.

Le travail du psychologue

Le travail du psychologue consiste, alors, à vous aider à réfléchir à votre situation. En quoi cela est un problème pour vous aujourd’hui? Quelles en sont les conséquences? Quelles pourraient être les manières de faire autrement, de résoudre votre problème?

Si l’objectif de chacun est toujours d’avoir une vie plus satisfaisante, nous avons tous un vécu différent et une définition personnelle du terme satisfaisante. Le psychologue travaille donc avec vous sur les manières de parvenir à votre objectif plutôt que sur celui-ci en lui-même. Par exemple, deux personnes, avec un objectif de départ identique « être moins anxieux et pouvoir réaliser seul de nouvelles activités », pourront aborder celui-ci de façon complétement différente. L’une pourra être amenée à travailler au fil des séances son manque d’estime de soi. Tandis que l’autre abordera peut-être des problèmes en lien avec l’anxiété de séparation.

Que se passe-t-il vraiment pendant les séances?

Les premières séances

Les premières séances consistent toujours en une prise de connaissance et une évaluation des raisons qui vous poussent à consulter. Cette première étape est très importante car elle permet, en plus de briser la glace, de voir si la façon de travailler du thérapeute vous convient et s’il pourra vous accompagner dans votre démarche.

Au travers de ces premiers échanges, le psychologue vous aide à définir votre objectif, exprimer vos difficultés et à décrire votre histoire, votre vécu et ressenti.

Les séances suivantes

Il est difficile de définir comment se déroulent les séances en psychothérapie en général. Chaque accompagnement est unique. Il dépend de la demande formulée au départ, de ce qui est dit en séances et de l’alliance thérapeutique.

Ainsi, vous pouvez être amené(e) à écouter vos émotions, comprendre l’origine de vos angoisses et de vos difficultés. Vous pouvez parler librement et dire ce que vous vous pensez sans avoir peur d’être jugé(e). Parfois, les échanges s’orientent aussi sur la perception que vous avez de vous-même, sur vos exigences, sur ce qui vous met en échec…

L’échange et la parole ne sont cependant pas les uniques techniques utilisées en psychothérapie. Le psychologue peut ainsi vous inviter à faire des jeux de rôles ou des exercices de relaxation. En effet, le psychothérapeute utilise de nombreuses techniques pour vous permettre de faire du lien dans votre vie. Ces liens sont des ponts entre les différentes parties de votre vie. Ils influencent votre personnalité et votre vision du monde. Comprendre votre situation actuelle vous aidera à agir et à vous saisir de nouvelles stratégies proposées pour faire face aux difficultés en dehors du cabinet.

Peut-on suivre une psychothérapie en ligne?

Une psychothérapie similaire à celle en présentiel.

La psychothérapie en ligne diffère peu de celle en présentielle. Les séances durent en général entre 45 minutes et 1 heure. Elles se déroulent de façon hebdomadaire ou bimensuelle en fonction de vos besoins et possibilités.

Les approches thérapeutiques utilisées en psychothérapie en ligne sont les mêmes qu’en cabinet. Elles varient en fonction de l’approche du thérapeute. Les thérapies intégratives, TCC, ACT, thérapie systémique et narrative font parties des thérapies les plus utilisées.

Le psychologue vous proposera des exercices adaptés au format de la visio. Il pourra vous présenter facilement des informations ou des exercices grâce au partage d’écran.

Un avantage, pour le psychologue habitué à la thérapie en ligne, est qu’il peut s’appuyer de façon plus prégnante sur des éléments de communication non-verbale tels que vos expressions faciales, temps de latence ou fuite du regard pour proposer de faire du lien entre ce que vous dites et ressentez.

À qui s'adresse la psychothérapie en ligne?

Elle s’adresse à toute personne qui a besoin de l’aide d’un professionnel (quelqu’un de neutre, d’extérieur à la famille, aux amis ou à l’école) pour faire face à des difficultés d’ordre psychologique.

Les motifs de consultation sont variés. Voici quelques motifs de consultation fréquents :

se sentir anxieux, stressé, fatigué, déprimé.
avoir des pensées négatives, des croyance limitantes qui empêchent d’avancer dans la vie.
ne pas accepter un changement de vie, un deuil.
avoir du mal à dormir, à manger, ou même à communiquer avec les personnes qui vous entourent.
avoir des difficultés à faire ses devoirs, suivre en cours, à travailler.

Aucune difficulté qui vous empêche de vivre pleinement votre vie n’est insignifiante.

Elle mérite au contraire d’être prise au sérieux.

En conclusion,

Lorsque vous entamez une psychothérapie en ligne avec un psychologue, vous pouvez vous attendre à un échange actif avec votre thérapeute.

Dans un cadre sécurisant et bienveillant, il vous aidera à faire des liens symboliques entre les différentes phases de votre vie qui vous ont amené(e) à être la personne que vous êtes aujourd’hui.

Le psychologue vous fera part de sa façon de penser, de son ressenti face à ce que vous lui dites ou ce que vous lui montrez. Il vous proposera de nouvelles stratégies à essayer. Toutes ces interventions auront pour but de vous aider à voir votre situation actuelle sous un nouvel angle et ainsi initier le changement que vous recherchez.

Si vous avez pris le temps de lire cette page, c’est que certainement vous vous interrogez sur l’opportunité de commencer une thérapie mais que vous vous posez encore des questions. N’hésitez pas prendre contact avec un psychologue en ligne pour en parler. Dans le confort de votre domicile, il pourra vous renseigner. Vous pourrez ainsi déterminer si la psychothérapie est appropriée pour vous.

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Quatre conseils pour apaiser les peurs d’enfant.

Marie Missana — Fri, 20 Oct 2023 14:08:19 +0000

Quatre conseils pour apaiser les peurs d'enfant.

Tous les enfants auront peur de quelque chose un jour dans leur vie. Peur du noir, des monstres, des fantômes, des étrangers, des araignées, du chien du voisin ou même peur d’avoir l’air ridicule… On pourrait ainsi écrire une page entière d’exemples.

En tant que parents, ces peurs peuvent nous paraître anodines. Pourtant, il est important de ne pas les négliger. En effet, aussi insignifiante soit-elle pour un adulte, une peur infantile peut devenir une expérience traumatisante. Elle peut également être le signe d’une difficulté plus profonde, le trouble anxieux.

C’est pourquoi il existe une multitude de publications et d’articles proposant des conseils pour apaiser les peurs d’enfant. Dans cet article, je vous propose de suivre quatre conseils simples à mettre en place au quotidien pour aider votre enfant:

Écouter, réconforter, aider à gérer les émotions
et valoriser

1. Offrir une oreille attentive à son enfant.

Comme nous venons de le mentionner, toute peur mérite d’être entendue, et prise au sérieux. Pour pouvoir vous parler, votre enfant doit se sentir en sécurité, et ne doit pas avoir d’appréhension à vous parler de ses craintes. Et pourtant oser dévoiler ses peurs n’est facile pour personne, y compris pour nous adultes.

Pour aider votre enfant, vous pouvez lui dire que ce qu’il vit est important pour vous et que vous le comprenez car cela vous arrive aussi d’avoir peur. Vous pouvez lui poser des questions ouvertes assez simples pour l’aider à verbaliser ses craintes.

Ne dénigrez pas son ressenti et ne niez pas ses émotions en essayant de minimiser sa peur car elle est bien réelle pour lui. Votre enfant a besoin de savoir qu’il a le droit d’avoir peur pour qu’il ose vous raconter ce qu’il vit.

2. Apaiser, rassurer et chercher ensemble des réponses rationnelles.

Lorsque votre enfant a peur, pensez d’abord à le rassurer physiquement. Lui prendre la main, caresser son dos, son épaule ou simplement le regarder avec tendresse l’aideront à se sentir soutenu dans cette épreuve. Parfois, un contact physique est bien plus apaisant que des paroles.

Une autre façon de le rassurer et de lui rappeler qu’il est normal d’avoir peur de certaines choses et que vous êtes là pour le protéger quoiqu’il arrive.

Vous pouvez ensuite l’aider à décrire sa peur comme mentionné précédemment. Le but est de l‘inviter à trouver des réponses par lui-même. Cela l’aidera à comprendre pourquoi il a peur. Est-ce qu’il s’est passé quelque chose qui a déclenché sa peur ? Est-ce qu’il a peur dans certaines circonstances seulement ou tout le temps?

De même, si votre enfant a déjà réussi à vaincre une peur, il peut être judicieux de l’aider à faire du lien entre les deux situations. Cela l’aidera à comprendre qu’il y a toujours une solution. En se basant sur sa réussite, il abordera avec plus d’assurance et confiance cette nouvelle situation.

3. Mettre en place des astuces pour faire face à ses peurs.

Ensuite, lorsque votre enfant est calme et détendu, vient le moment de trouver ensemble des idées pour gérer ses émotions et apaiser ses peurs. Vous pouvez lui proposer de faire des dessins, des jeux de rôles ou lire des livres en lien avec ce qui le perturbe.

Par exemple, lire des livres qui parlent de ses peurs, vous permettra de discuter de celles-ci tout en restant dans l’imaginaire du livre. Comment le héros vit-il sa peur? Qu’a-t-il fait pour la dépasser? Qu’est-ce que cela lui a-t-il apporté?

Vous pouvez également lui demander si il pense à des choses qui l’aideraient à se sentir mieux. Il existe parfois de petites solutions auxquelles on ne pense pas en tant qu’adulte. Ces solutions peuvent être faciles à mettre en place, comme changer la couleur de la veilleuse de sa chambre ou porter son tee-shirt préféré pour faire une nouvelle activité.

4. Valoriser chaque progrès.

Enfin, n’oubliez pas qu’il ne faut jamais forcer un enfant à affronter quelque chose qui lui fait peur avant qu’il ne soit prêt à le faire. Il est important d’avancer progressivement et à son rythme. Il faut ainsi valoriser chaque effort fait pour l’encourager à continuer. Dire que vous êtes fier/fière qu’il ait essayé, l’encouragera à continuer à affronter sa peur. Valorisé, il avancera progressivement dans la maîtrise de ses emotions et la mise en place de stratégies efficaces.

Quand faut-il consulter?

Qu’il s’agisse d’une petite crainte passagère ou d’une véritable phobie, toutes les craintes des enfants doivent être écoutées, prises en compte et accompagnées pour les aider à bien grandir. Avec de la patience et une véritable écoute, votre enfant devrait dépasser ces peurs en quelques mois.

Cependant, si vous vous sentez impuissants face aux peurs de votre enfant, je vous conseille de prendre contact avec un psychologue. Il suffit parfois de quelques séances pour comprendre l’origine des ses peurs et acquérir des outils personnalisés qui l’aideront à gérer ses émotions et apaiser ses peurs.

Dans tous les cas, il est important d’intervenir avant que ses peurs ne prennent de plus en plus de place dans sa vie quotidienne au risque de perturber son développement.

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